标题：如何在家里做瑜伽 – 适合初学者的8个简单动作
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始重视健康，瑜伽成为了最受欢迎的健身运动之一。很多人想在家里练习瑜伽，但是不知道该从哪个动作开始。在本文中，我将为大家介绍适合初学者在家里练习的8个简单瑜伽动作。
动作一：山式
山式是一种最基础的动作，也是所有瑜伽动作的起始姿势，它可以帮助你平衡身体、调整呼吸。步骤如下：
- 双脚并拢，脚距离不要太紧，脚背紧贴地面。
- 双手自然垂放，手指自然张开。
- 收紧肚子，抬起胸部，站直腰杆。
动作二：树式
树式有助于改善身体平衡、增强自信心，让你身心放松。步骤如下：
- 将左脚架在右腿大腿内侧，双手合十于胸前。
- 双眼看着前方的一个点，使身体保持平衡。
- 保持呼吸平稳，保持这个姿势10-15秒钟。
动作三：犬式
犬式可以拉伸背部、手臂和肩膀，增强核心肌群力量，适合做为热身动作。步骤如下：
- 双手距离肩膀与臀部等距，手肘伸直，手心紧贴地面。
- 双脚与肩同宽，膝盖并拢成直角，胯部向上抬，呼气。
- 用拇指和食指抓住地面，保持这个姿势10-15秒钟。
动作四：六角式
六角式可以增强核心肌群、平衡和肾上腺素分泌，调节呼吸节奏，步骤如下：
- 两手距离肩宽，向前伸直，形成“T”字形。
- 右转90°，右脚转向右侧，右膝盖弯曲成90度。
- 左膝盖伸直，用左手支撑地面，右手在向上伸展。
动作五：骆驼式
骆驼式可以增强腰部和股部肌肉力量，同时可以改善身体姿势，步骤如下：
- 双膝距离肩宽，双手交叉抱胸。
- 慢慢抬起双臂和胸部，使身体向后仰。
- 将头后仰，盯着天花板，保持这个姿势10-15秒钟。
动作六：蝴蝶式
蝴蝶式可以舒展臀部、髋部和膝盖肌肉，同时缓解腰部疲劳，步骤如下：
- 双脚并拢，膝盖向两侧弯曲，足底相对。
- 用双手握住脚掌，在膝盖向下施加轻微压力，保持这个姿势10-15秒钟。
动作七：仰卧脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式可以增强脊椎和腰部肌肉力量，改善内脏功能，步骤如下：
- 仰卧在地板上，双手向两侧伸展，掌心向下。
- 弯曲右膝，将右腿靠向地面左侧，让右脚掌放在左腿外侧。
- 然后向右转头，保持这个姿势10-15秒钟，换另一侧重复同样步骤。
动作八：死人式
死人式可以放松身体、缓解压力和疲劳，也是每次练习后都需要的放松动作，步骤如下：
- 平躺在地上，双腿并拢，双手自然垂放两侧。
- 闭上眼睛，深呼吸，让身体尽可能地放松，保持这个姿势5-10分钟。
以上八个简单的瑜伽动作适合初学者在家里练习，不但容易学习，而且能起到很好的锻炼和放松身心的作用，帮助你更健康地生活。